Helyes Mindfulness

A Right Mindfulness egy átfogó útmutató a tudatos életmódhoz. Mélyreható betekintést nyújt a mindfulness gyakorlatába, annak eredetétől a modern alkalmazásaiig. A könyv olyan témákkal foglalkozik, mint az éber figyelem tudománya, az éber figyelem előnyei, és az éberség beépítése a mindennapi életbe. Gyakorlati gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek segítenek a tudatos gyakorlat kialakításában.

A Mindfulness tudománya

A Right Mindfulness alapos áttekintést nyújt a tudatosság mögött meghúzódó tudományról. Megmagyarázza az éberség fiziológiai és pszichológiai hatásait, valamint a mindfulness idegtudományát. Feltárja továbbá a neuroplaszticitás fogalmát, és azt is, hogy az éberség hogyan segítheti az agy újrahuzalozását.

A Mindfulness előnyei

A könyv a mindfulness számos előnyét is megvizsgálja, mint például a mentális és fizikai egészség javulása, jobb érzelmi szabályozás, valamint a fokozott összpontosítás és koncentráció. Azt is megvitatja, hogy a mindfulness hogyan segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében, és hogyan segíthet a kapcsolatok javításában.

Gyakorlati gyakorlatok

A Right Mindfulness gyakorlati gyakorlatok sorát kínálja, amelyek segítenek a tudatos gyakorlat kialakításában. Ezek közé tartoznak a légzőgyakorlatok, a meditációs technikák és a testvizsgálatok. A könyv útmutatást ad arra vonatkozóan is, hogyan építsd be az éberséget a mindennapi életedbe, például a tudatos étkezés, a tudatos séta és a tudatos kommunikáció révén.

Következtetés

A Right Mindfulness egy kiváló útmutató a tudatos életmódhoz. Átfogó áttekintést ad az éberség tudományáról, az éberség előnyeiről, és gyakorlati gyakorlatokat ad, amelyek segítik az éber gyakorlat kialakítását. Akár kezdő, akár tapasztalt gyakorló, ez a könyv segít elmélyíteni a mindfulness megértését, és beépíteni azt mindennapi életébe.

A Right Mindfulness hagyományosan a hetedik része a A buddhizmus nyolcrétű ösvénye , de ez nem jelenti azt, hogy a hetedik fontosságú. Az ösvény minden része támogatja a másik hét részt, ezért úgy kell őket tekinteni, mint amelyek körbe vannak kapcsolva vagy hálóba szőve, nem pedig előrehaladási sorrendben.

Zen tanár Thich Nhat Hanh azt mondja, hogy a helyes éberség Buddha tanításának középpontjában áll. „Amikor a helyes éberség jelen van, a Négy nemes igazság és a Nyolcrétű Ösvény másik hét eleme is jelen van. (Buddha szíve tanítása, p. 59)

Mi az a Mindfulness?

A páli szó az „éberséget” jelentiórák(szanszkrit nyelven,smriti). A sati jelenthet „megtartást”, „visszaemlékezést” vagy „éberséget” is. Az éberség a jelen pillanat teljes test és lélek tudatosítása. Figyelmesnek lenni annyit tesz, mint teljes mértékben jelen lenni, nem veszni álmodozásban, várakozásban, kényeztetésben vagy aggodalomban.

Az éberség azt is jelenti, hogy megfigyeljük és elengedjük az elme azon szokásait, amelyek fenntartják a különálló én illúzióját. Ez magában foglalja azt a mentális szokást, hogy mindent aszerint ítélünk meg, hogy tetszik-e vagy sem. Teljesen figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy teljesen odafigyelünk mindenre úgy, ahogy van, és nem szűrünk mindent szubjektív véleményünkön keresztül.

Miért fontos a Mindfulness

Fontos, hogy a buddhizmust tudományként vagy folyamatként értsük, nem pedig hitrendszerként. A Buddha nem tanított a megvilágosodásról szóló tanokat, hanem inkább arra tanította az embereket, hogyan valósítsák meg maguk a megvilágosodást. A megvilágosodást pedig a közvetlen tapasztalaton keresztül valósítjuk meg. Az éberségen keresztül tapasztaljuk meg közvetlenül, anélkül, hogy mentális szűrők vagy pszichológiai akadályok lennének köztünk és a tapasztaltak között.

A Ven. Henepola Gunaratana, hogy Theravada Buddhista szerzetes és tanár, magyarázza a könyvbenA belátás hangjai(szerkesztette: Sharon Salzberg), hogy a tudatosság elengedhetetlen ahhoz, hogy a szimbólumokon és fogalmakon túl lássunk. „A tudatosság eleve szimbolikus. Nincs megbéklyózva a logikával” – mondja. 'A tényleges élmény a szavakon túl és a szimbólumok felett van.'

Mindfulness és meditáció

A hatodik, hetedik és nyolcadik része a Nyolcszoros ösvény -- Helyes Erőfeszítés , Right Mindfulness, és Helyes Koncentráció -- együtt a mentális fejlődés szükséges ahhoz, hogy megszabaduljunk a szenvedéstől.

A meditációt gyakorolják sok iskolában a buddhizmus részeként a mentális fejlődésről. A szanszkrit meditáció szó, bhavana , jelentése 'mentális kultúra', és a buddhista meditáció minden formája magában foglalja a tudatosságot. Különösen,Shamatha('békés lakás') a meditáció fejleszti az éberséget; A shamatha-ban ülő emberek arra edzik magukat, hogy éberek maradjanak a jelen pillanatra, megfigyelik, majd elengedik gondolataikat, ahelyett, hogy üldöznék őket.Satipatthana VipassanaA meditáció egy hasonló gyakorlat, amely megtalálható Theraváda buddhizmus ez elsősorban a mindfulness fejlesztéséről szól.

Az elmúlt években a pszichoterápia részeként növekvő érdeklődés mutatkozott a mindfulness meditáció iránt. Egyes pszichoterapeuták úgy találják, hogy az éber meditáció, mint a tanácsadás és más kezelések kiegészítése, segíthet a problémás embereknek megtanulni felszabadítani a negatív érzelmeket és gondolkodási szokásokat.

A mindfulness-as-pszichoterápia azonban nem nélkülözi a kritikákat. Lát ' A Mindfulness Controversy: Mindfulness mint terápia .'

Négy referenciakeret

A Buddha azt mondta, hogy vannak négy referenciakeret az éberségben :

1. A test ébersége (Kayasati).
2. Érzelmek és érzések ébersége (Vedanasati).
3. Az elme vagy a mentális folyamatok ébersége (cittasat) .
4. Mentális tárgyak vagy tulajdonságok ébersége (dhammasati).

Előfordult már veled, hogy hirtelen csak azt vetted észre, hogy fáj a fejed, vagy hogy hidegek a kezeid, és rájöttél, hogy már egy ideje érezted ezeket, de nem figyeltél? A test tudatossága ennek éppen az ellenkezője; teljesen tisztában lenni a testeddel, a végtagjaiddal, a csontjaiddal, az izmaiddal. És ugyanez vonatkozik a többi vonatkoztatási rendszerre is – az érzések teljes tudatában, a mentális folyamataitok tudatában, a körülöttetek lévő jelenségek tudatában.

A tanítások a Öt szkandha ehhez kapcsolódnak, és érdemes áttekinteni őket, amikor elkezdi az éberséggel való munkát.

Három alapvető tevékenység

A tiszteletreméltó Gunaratana szerint az éberség három alapvető tevékenységből áll.

1. A mindfulness arra emlékeztet bennünket, hogy mit kellene tennünk.Ha meditációban ülünk, az visszavezet minket a meditáció fókuszába. Ha mosogatunk, ez arra emlékeztet bennünket, hogy teljes figyelmet fordítsunk a mosogatásra.

2. Az éberségben a dolgokat olyannak látjuk, amilyenek valójában.A Tiszteletreméltó Gunaratana azt írja, hogy gondolatainknak megvan a módja annak, hogy átragadják a valóságot, és a fogalmak és elképzelések eltorzítják azt, amit tapasztalunk.

3. Az éberség meglátja a jelenségek valódi természetét.Különösen a mindfulness révén közvetlenül látjuk a a létezés három jellemzője vagy jegye -- tökéletlen, átmeneti és egomentes.

Mindfulness gyakorlása

Egy életen át tartó mentális szokások és feltételek megváltoztatása nem könnyű. És ez a tréning nem csak meditáció közben történik, hanem egész nap.

Ha van napi kántálás gyakorlat, a kántálás összpontosítottan, teljesen figyelmes módon az éberség tréning. Az is hasznos lehet, ha egy bizonyos tevékenységet választ, mint például az étkezés elkészítése, a padló tisztítása vagy a séta, és igyekszik teljes mértékben odafigyelni a feladatra annak végrehajtása során. Idővel azon kapod magad, hogy mindenre jobban odafigyelsz.

A zen tanárok azt mondják, hogy ha elszalasztod a pillanatot, akkor az életed is hiányzik. Mennyit hagytunk ki az életünkből? Legyél körültekintő!