Zen meditáció, ill Zazen , a buddhista meditáció egyik formája, amelyet évszázadok óta gyakorolnak. Ez egy módja az éberség, az összpontosítás és a gondolkodás tisztaságának ápolásának. A Zazen egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet, tapasztalattól és előélettől függetlenül.
A Zazen előnyei
A Zazen számos előnnyel jár, többek között:
- A stressz és a szorongás csökkentése
- A koncentráció és a fókusz javítása
- Az öntudat növelése és a gondolkodás világossága
- Önmagunk és a minket körülvevő világ mélyebb megértésének kialakítása
Hogyan gyakoroljuk a Zazent
A Zazen egy egyszerű gyakorlat, amely bárhol elvégezhető. Csak egy kényelmes ülőhelyre van szüksége, például székre vagy párnára. Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetben üljön le, egyenes háttal és csukott szemmel. Összpontosítsa figyelmét a lélegzetére, és hagyja, hogy gondolatai ítélet nélkül jöjjenek és menjenek.
Következtetés
A Zazen egy hatékony gyakorlat, amely segíthet az éberség fejlesztésében, a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint az öntudat növelésében. Egy kis gyakorlással elkezdheti megtapasztalni a zen meditáció számos előnyét.
Talán tudja, hogy két általános iskolája van Japán Zen , hívott liget és Rinzai . A Rinzai Zen a formálishoz kapcsolódik koan elmélkedés , míg a Soto meditációs gyakorlat únshikantaza-- 'csak ülni.' Ha valaha is hivatalosan tanul valamelyik ilyen iskolában, ez a megkülönböztetés nagyon fontos lesz. Azonban a kezdeti „bevezetés a zen meditációba” (vagy zazen) nagyjából ugyanaz, függetlenül attól, hogy a tanár Soto vagy Rinzai. Tekintsd ezt a cikket a lecke megjegyzésének.
Az alapok: ülve mozdulatlanul
Ha részt vesz egy „bevezetés a zen meditációba” órán, észreveheti, hogy az óra nagy része arról szól, hogy mit kell tenni a testével. Bemutatnak egy négyzet alakú párnát, az úgynevezett aelfelejtett, amelyen egy kerek párna ül, az úgynevezett azafu. Megjelenik egy kis eszköz, az úgynevezett aseiza pad. Ezeknek a dolgoknak a használatára vonatkozó utasításokat számos webhelyen találhat, például ezeken Zazen utasítások a Zen hegyi kolostorból. Figyelmesen nézze meg a fényképeket, és vegye figyelembe a javasolt lábpozíciókat.
Miután részt vettem számos „zazen bevezető” órán, észrevettem, hogy az újoncok kétféleképpen reagálnak ezekre az utasításokra. Vannak, akik értetlenül állnak, hogy az oktató miért tölt ezzel annyi időtkerületia lábával kapcsolatos dolgokat, ahelyett, hogy elmagyarázná, mit csináljon a lábávalfej. Olyan panaszokat is hallottam, hogy a zazen utasításai reménytelenül análisak. Miért ne ülnénk úgy, ahogy akarunk?
Több pont. Egy formális zen környezetben az ember teljesen mozdulatlanul ül, általában körülbelül 35 perces „ülési időszakokra”. Az abszolút még mindig teljesen mozdulatlan. Ideális esetben a meditációs időszak idő-expozíciós fényképén nem lesz elmosódás.
Miért? Azért ülsz, hogy elcsendesítsd az elmét, de a test és az elme egy. Amikor a test mozog, az elme mozog. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy a gerinc egyenes legyen. Ez nem csak a belső szerveinek megfelelő működését teszi lehetővé, hanem a meditációs élményben is óriási változást jelent. Az alsó testét úgy kell elhelyezni, hogy ezt támogassa.
A kihívás itt az, hogy az abszolút mozdulatlan ülés rendkívül fájdalmas lehet. A „jóváhagyott” üléspozíciókat részben úgy alakították ki, hogy minimális megerőltetéssel ülhessen, különösen a hátában. Próbáljon meg teljesen mozdulatlanul ülni 35 percig „rossz” testhelyzetben, és meg fogja érteni. Valószínűleg jégcsomagra és fájdalomcsillapítókra is szüksége lesz.
Egy dolog, ami nem mindig jön szembe, az, hogy állványt akarsz alakítani. A feneked a zafun (vagy seiza padon) az állvány egyik lába, a térded pedig a másik két lába. Igen, szükséged lesz a zafura, vagy valami hasonlóra; a fenekét fel kell emelni a padlóról. Tolja hátra a csípőjét, és találja meg azt az édes helyet, ahol a feneke találkozik a zafuval, amely lehetővé teszi, hogy gerince egyenes legyen anélkül, hogy erőltetnie kellene, hogy egyenes legyen.
Most, ha a térdenema padlóra ültetve, támogatva téged, de ehelyett magasabban vannak, mint a bokád, akkor bajban vagy. A nyugatiak szokásos keresztben ülő ülése, mint amilyen ezen a képen látható (bocsánat, jóga néni), enyhén meggörbíti a gerincét, ami elfogadhatatlan a zazen számára.
Testgyakorlat
Szóval mi van a fejedben? Ez is fontos, de a zazent nem csak a fejedben csinálod. Ez az egész test és lélek gyakorlata. Az egyik tanárom gyakran emlékeztetett minket arra, hogy a zazen testgyakorlat, mint a tánc vagy a séta. Ha a zazen élményed a koponyádba zárva marad, akkor nem jól csinálod.
Az első zen tanárom megtanított bennünket, hogy a tudatosságunkat ahara, ami egy-két hüvelyknyire van a haditengerészet alatt. A második tanárom ezzel nem értett egyet, és jobbnak látta a test és az elme tiszta tudatában ülni. Hajlamos vagyok azt gondolni, hogy aharaA fókusz azonban jobb a kezdőknek, mert segít „kiszabadulni a fejedből”, és jobban tudatában lehetsz a testednek.
A hivatalos zen kéz Mudra a fényképen látható, amolyan. Nem vagyok teljesen elégedett a fényképpel, mert állítólag mindkét kéz ízületei egy vonalban vannak, de ez a legközelebbi fotó, amit találtam. A mudrát közvetlenül a haditengerészet alatt tartják, a hara fölött. Időnként hasznosnak találtam, hogy a tudatosságomat a kezemben lévő ovális térbe összpontosítsam.
Ne csukd be a szemed! Komolyan. Tartsa nyitva a szemét, de ne feltétlenül nézzen semmit. Pihentesse a tekintetét egy üres falon vagy a padlón. A rövidlátók levehetik a szemüvegüket, és élvezhetik az elmosódást.
Ezek a test utasításai fontosak. Ismétlem, a zazen nem az, amit a fejedben csinálsz. Az egész test zazen ül – láb, váll, fülcimpa, az egész szerelvény. Mind zazen.
Légy a Lélegzet
Tehát itt van, az alsó teste állványalapként működik szép, egyenes gerincének és felsőtestének; kezed az egyetemes mudrában van; a fejed egyenes, az állad egy kicsit lefelé tartva, hogy a koponyád legszélesebb része a mennyezet felé mutasson. (Most tedd a kezed a fejedre, hogy érezd, miről beszélek.) Az állkapcsod ellazult, a nyelved pedig a szád tetején pihen. Figyelje meg teste többi részét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem feszül meg valahol.
Lélegezz természetesen a rekeszizomból, nem pedig a mellkasból. Hagyja, hogy teste önmagát lélegezze be, de figyeljen a légzésre; milyen érzés a torkodban, hogyan mozgatja a hasadat. Koncentrálj erre. Legyen a lélegzet. Utasítást kaphat, hogy egytől tízig számolja a lélegzetvételeket, ami nehezebb, mint amilyennek hangzik. Amikor rájössz, hogy elvesztetted a számot, térj vissza az egyikhez.
Amikor feljönnek a gondolatok, egyszerűen ismerd el őket, és engedd el őket. Nem próbálod megállítani a gondolataidat; csak ne üldözd őket és ne azonosulj velük. Tekintse a gondolatokat az agy természetes váladékának. Jönnek-mennek, akár a leheleted.
Ha otthon ül, azt javaslom, hogy használjon időzítőt, hogy minden nap meghatározott ideig üljön, például öt-tíz percig. Ha még nem ismeri ezt, és további útmutatásra és támogatásra van szüksége, nézze meg az online oldalt Treeleaf Zendo .
